co to jest split

M4aniekk jakim system trenowałeś te 3 miesiące - split, fbw?? Po co chcesz chcesz trenować 5 razy w tygodniu? Iść na siłkę specjalnie na trening tricepsa to chyba lekkie nieporozumienie. Rozpisz normalny 3 lub 4 dniowy trening i wtedy można coś poprawiać. PS. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem to jest ćwiczenie na biceps???

[...] niż split. Po drugie daj albo po treningu 40min aerobów albo w dni nietreningowe dość mocny trening interwałowy. Druga opcja lepsza ale może być też pierwsza. I to jest wszystko jeżeli chodzi o aktywność, to zupełnie wystarczy na tym poziomie. Wszystkie inne sprawy, manipulacje, niepowodzenia będą wynikały z innych rzeczy. Kalorie ustaw [...]

Dzieki za odpowiedź. Jak na razię zrobiłem sobie to co tam popisałem wyżej i stwierdzam, że superserie to jest to! Super! Wszystko ładnie napompowane, trening bardzo intensywny mimo, że to właściwie split tylko rozbity. No i wszystko byłoby pięknie gdyby nie to, że znowu się pochorowałem. Już drugi raz, gdy ostro ćwiczę dopada mnie chorubsko. [...]

[...] ostatnio forum i widze ze wypisujesz jakies brednie o splitach i osobach nimi cwiczacymi,to ze ty albo osoby z twojego otoczenia nie mialy efektow to nie znaczy ze jest to zly system,albo nie widziales dobrze ulozonego planu albo nie wiesz o czym wypisujesz. cytat; ,,DUŻO LUDZI ĆWICZY split BO MYŚLA ŻE JAK MAJA NAPOMPOWANE MIESNIE PO [...]

Temat podwieszony: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ćwicz 3 x w tygodniu zgodnie z tym co tam jest napisane. Ćwiczenia nie muszą być koniecznie takie same, można zastąpić innymi. Dodatkowo w dni pomiędzy treningami siłowymi biegaj, skacz na skakance, jeździj na rowerze, lub [...]

[...] to samo co novy FBW pwrót do podstaw (których niemasz bez urazy) z cheica poprawie ten split jesli bedziesz chcial taki plan jesli wejdziesz tutaj i powiesz mi szczerze że zdałes ten test powodzenia!!! http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html przeczytaj, i sam sobie odpowiedz na pytanie - co teraz jest dla ciebie lepsze!!!!

[...] (nie wiem czy do końca w akceptowalnej formie, poprawnej do końca czyli) i o ile te jeszcze nie powodują u mnie skrajnego zmeczenia, tak dzień w którym robię martwy 10x10 to jest już walka z przeznaczeniem lub jego brakiem. I to martwy ciąg w przyszłym tyg. będzie tym ogniwem, które sprawi, że trzeba bedzie w planie przejść na 5 powt. w 10 [...]

ok to jest przykladowa, nie moge ustatkowac bo 1 dnia zjem rano ryz 2 nie zjem niezaleznie od tego co szlo na wieczor i noc, bilansu nie chce mi sie liczyc ale nigdy nie jest podbity na 3k, a jak jest to tluszczami 1 mieso z 250 gram, 2 nic 3 nic 4 mieso 250 gram i z 4 kromki chleba, bo na ryz nie mam apetytu do wieczora, a jak wepcham w siebie [...]

chcesz przybrac masy miesniowej , a zauwazasz spadek wagi ?? wiec jak to jest ?? trening jest przeładowany za duzo cwiczen za duzo dni, bedziesz z czasem odczuwał tylko zmeczenie , miesnie nie beda nadążać sie regenerowac , ja na twoim miejscu bym zmienił np na split 4 dniowy ........ co do odżywiania to z takim treningiem plus piłka to byś chyba [...]

ten cytat co podales, jest tan pisane ze nadaje sie na trening jesli ktos wraca po przerwie, i to jest twoj jedyny agrument? cytat jednej osoby to jest dla ciebie argument? no wez mnie nie rozśmieszaj. tak, ale w fbw mija to się z celem. uzasadnij. Czytałem, że po przerwie / lub na początku przygody z siłką powinno zaczynać się od ćwiczeń [...]

Dalbym na poczatek sztanga skos a pozniej sztangielki plaska. to jest pierwszy split wiec plasko na 1 miejscu to jest dobre rozwiazanie, nic tu nie przeszkadza. Francuza rozwaz na lawce skosne w dol. Niby to samo ale mocniej dziala. Pompki oczywiscie z obciazeniem francuskie na plaskiej, przypominam staz nie jest zbyt duzy i kombinacje nie sa [...]

dzięki, mój cel to przytyć tak z 10 klg a później wyrzeźbić.. split robię 2 miesiące z dietą i jest ok, przytyłem 2kg i widać poprawę w wynikach i sylwetce. bez odzywek. także zrobię FBW (myślałem że ten wariant to tak na siłę baridzej działa niż na masę, ale widzę że masa pójdzie też). serie rozumiem i rozpisałem sobie taki oto trening [...]

osobiście bym wolał SPLIT no ale jak jest taka koniecznosc na FBW to niech będzie , jeszcze wkleje tu swoją diete bo nie wiem czy ona jest do konca poprawna : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z [...]

[...] i srodowisko anaboliczne było już tak znikome ze można to pominąć. wiec w fbw tak wlasnie pobudzasz miesnie co 48h, a split kazda partia raz na tydzien, bodzec do pobudzenia jest zbyt zadki, dlatego ja na splicie kazda partia raz na tydzien niezrobilem ani grama miesni , a w kazdym treningu FBW rosne jak na drozdzach. split kazda partia 2 razy na [...]

obciązenia 80 kg lacznie z gryfem wiec jest słabo ale po wakacjach kupuje. Mi nie zalezy az tak na 5-10-15 tylko nie wiedzialem jaki trening teraz zastosowac. Jak myslicie jaki byłby dobry? bo przez pierwsze 4 miechy całe ciało robiłem a kolejne 4 split. Mam wrażenie ze od tych dwóch tygodni co robie ten 5-10-15 to w dzien gdzie robie 15 powtórzeń [...]

Jak dla mnie moda na split to jest tylko i wylacznie spowodowana kolorowymi pisemkami i poradami mistrzow koksownikow.I dziala to na zasadzie ze przychodzi ktos na silownie i powtarza i cwiczy to co inni zasada jest identyczna ze jak stoje z grupka ludzi na czerownych swiatlach na przejsciu dla pieszych i wszyscy czekaja na zielone a jak ja wejde [...]

Rozkojarzony jesteś, robisz sobie sam krzywde na własne życzenie, skupienie na treningu do podstawa i bezpieczeństwa i efektow. co do fbw - to jest liceum, nie zawodówka. tu nie ma tak że po szkole masz cały dzień wolny. a jeszcze pasuje trochę więcej tego mięsa jeść i jak mi nie starcza czasu muszę siedzieć do późna, co jest do dupy i dla [...]

Nie jest zle, dobre uzylenie Obliques ma racje, zamien to wyciskanie zza glowy na wyciskanie sprzed glowy, lub wyciskanei zolnierskie (wyciskajac zza glowy mozesz popsuc stawy barkowe, co nie jest zbyt przyjemne). Ja bym zamienil ten HST na split 2x w tygodniu/ FBW Bede zagladal

Może nie mam stażu 5 lat w tej dziedzinie ale wiem co na mnie najlepiej działa. Nie ma takiego czegoś że to jest lepsze czy to, każdy musi wszystko pod samego siebie wybrać, bo na jednego działa to lepiej a na drugiego to. Split jest dla mnie jak najbardziej ok, najlepiej się po nim czuje, a na efekty nie narzekam, więc jest OK! Zmieniony przez - [...]

spokojnie trening to jest tylko częśc sukcesu pamiętaj jeszcze o diecie regeneracji i jak to wszystko zgrasz... tez cwiczyłem splitem teraz fbw i masa i siła idzie w góre wiec raczej to nie jest zalezne od tego czy to split czy fbw czy cokolwiek innego... małe kroczki (ciężar zwiekszaj co trening najlepiej o 1-2kilo) i pilnój michy jeśli nie [...]